Consigue lograr tu bienestar físico y mental
El uso de laxantes puede alterar nuestra flora intestinal
como pueden ser gachas de avena.
Solicitar informaciónTe recomiendo que utilices un taburete que te ayude a adaptar una postura en la que exista un ángulo de 35º entre los glúteos y el tronco.
Solicitar informaciónpero también por cambios en rutina de horarios, embarazo, menopausia, sedentarismo y beber poca agua.
Solicitar informaciónMACARENA BUSTAMANTE
Nutricionista || Huelva
El estreñimiento es un síntoma caracterízado por una disminución del número de deposiciones o la necesidad de esfuerzo o dificultad excesiva para expulsar las heces.
Aunque pueden existir muchas causas, las más comunes son la poco ingesta de fibra y de grasas buenas y la toma de líquidos en cantidad inapropiada, aparte de una vida poco activa.
Entre las estrategias que encontramos para mejorar el estreñimiento serían:
- Aumentar la ingesta de almidón resistente la cual es resistente a la digestión y actúa de fibra soluble. Puede estar presente en alimentos con almidón que se cocinan y enfrían luego en la nevera una noche completa.
- Las grasas buena que ayudan al estreñimiento son el pescado graso o azul como las sardinas, atún, boquerones...
el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva virgen extra, los huevos y la fibra existente en legumbres, cereales integrales, verduras y frutas.
- Beber agua o infusiones entre 1,5 y 2 litros.
- Hacer ejercicio diariamente.
- Establecer un horario para ir al baño tranquila y sin prisas.
Podemos encontrar también algunas ideas que nos pueden venir muy bien como:
- Beber un vaso de agua templada en ayunas.
- Tomar una cucharada de aceite de oliva en ayunas
- Las semillas de chia o lino pueden ser buenas soluciones también, excepto en personas que padecen diverticulosis.
Trato cercano y profesional
Cómodamente desde cualquier parte
